gryf przysiady

[...] z przodu 3 10, 10, 10 Brzuch Skłony leżąc płasko 3 Max, Max, Max Nożyce 3 Max, Max, Max Dodam że posiadam ławeczkę regulowaną, sztangielki, gryf + łamany, modlitewnik, drążek Plan ułożony jest pod sprzęt który posiadam. Mam pytanie czy Trening jest poprawny czy Partie mięśni są odpowiednio podobierane w pary ? [...]

[...] drążku szeroko 3x10 -przyciąganie uchwytu górnego do karku szeroko 3x10 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 3-10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps -uginanie ramion stojąc gryf prosty 3-10 Triceps -wyciskanie francuskie Nogi -przysiady Środa: Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -rozpiętki 3x10 Plecy -wiosłowanie Gryfem 3x10 [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom.hantle,gryf prosty/łamany,ławeczka prosta,bez mozliwości ustawiania kątów Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy w dni [...]

[...] informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy -podciąganie sztangi [...]

[...] 4s 12.10.8.8 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX brzuch codzinie A6W dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,miod,odzywka bialkowa 2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim 3.200g makaronu [...]

Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]

[...] br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na pompkach, brzuszkach itp. Po 2 miesiącach postanowiłem sobie kupić gryf prosty 150cm. i 2x5kg. Z tym "sprzętem" zacząłem wyciskać już na barki, wiosłować sztangą, a nawet wyciskać na "ławce" prostej (były to 3 taborety). I tak po półrocznych [...]

Cel: masa Dostępny sprzęt: drążek, gryf prosty, gryf łamany, ławka płaska, stojaki do sztangi, sztangielki. Poniedziałek (nogi + naramienne + kaptury) HACK-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 8, 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 15, 15, 15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8, 8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [...]

[...] zwiększenie siły a w drugiej kolejności masy) Planuje robić 2 serie ćwiczeń przy których nie napisałem ilości seri oraz powtórzeń. Macie jakieś sugestie do podziału na części tego planu. Te ćwiczenia mam zamiar robić w domu ze sprzętem -gryf do sztangi -gryf do sztangielki -obciążenia: 2 x 10 kg, 4 x 2,5 kg, 2 x 1,25 kg Proszę o odpowiedź.

[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (jak jest okazja), w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180cm,2x gryf krótki 40cm, ławka regulowana, stojaki regulowane, obciążenie (wszystko w domu) Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 Czy ten plan się nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić? Moja skolioza [...]

[...] -wzrost: 178 cm -waga: 68 kg Zależy mi na ocenie wybranych przez mnie ćwiczeń na dane partie ( tu zaznaczam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, regulowana ławkę, gryf prosty i 4 sztangielki z różnorakim obciążeniem ) jak i ogónym doborze dni trenigowych, ilości ćwiczeń oraz w szczególności na sprawdzeniu czy kolejność w jakiej [...]

[...] zapytać. Dziękuje za wszystkie konstruktywne odpowiedzi i pozdrawiam :-) P.S. Jeśli zły dział, proszę o przeniesienie. @edit Jeszcze osiągi. Gryf + po 5kg na ławce, gryf i po 2,5kg na modlitewniku, po 5kg w przysiadach. Co do podciągnięć, robiąc trening ogólno rozwojowy robiłem ~4-5 a teraz w zasadzie mam problemy z 1, chyba przemęczenie [...]

[...] na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik hantle 4x8 (bardzo wolno w doł) -modiltewnik gryf lamany uchwyt szeroki 4x8 -modlitewnik gryf lamany uchwyt waski 4x8 -mlotkowy na lawce skosnej gora z opuszczeniam hantli 3 sec 2x8 Czwartek PLecy -podciaganie na drazku [...]

[...] poniżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE: UTRZYMUJESZ WAGĘ ****SPRZĘT********************************************** w domu posiadam regulowaną ławeczkę do ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla [...]

[...] sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 3. Wiosłowanie szerokim chwytem nachwytem 12 - 10 - 8 - 6 4. Sztangielki naprzemiennie stojąc 3x15 5. Modlitewnik (łamany gryf) 12 - 10 - 8 6. Gryf nachwytem w lekkim pochyleniu 12 - 10 - 8 II. Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ze skrętem 15- 10 - 8 - 6 2. Unoszenie rąk w bok stojąc [...]

[...] wyciągu górnego do ud z prostymi ramionami - 15, 13, 11, max. biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 15, 13, 11, 9 - uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc - 12, 10, 8 - 21 (gryf łamany) - 1 seria brzuch: - brzuszki na ławce skośnej - 4 x max. - unoszenie kolan do brzucha na poręczach - 3 x max. PIĄTEK: [...]

[...] z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie nóg w kolanach, dwa gryfy krótkie, stojak wielopoziomowy na sztangę, rowerek. Z pomocą innych [...]

[...] inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki regulowane 0,30,45,90, poręcze, wyciąg górny,drążek, maszyna na nogi czworogłowy i dwugłowy,brama hantelki sztanga gryf łamany Dieta: dużo nabiału Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: może kiedyś jakaś kreatynka